1030运动法每天伸10次以上懒腰

 

每天进行30分钟以上平地走路、徒手体操等运动

 

如果有人害怕软骨磨损，所以不走不跑只是伸腿坐着，那么可以说这是最愚蠢的想法。如果不使用关节，关节就会变硬反而会引起问题。五十肩就是典型代表。就像每天进行激烈运动会增加关节的退化一样，运动量太少也同样有害。适当活动关节，锻炼组成关节的韧带、肌肉和肌键才是可以保护关节的正确方法。

 

应该在适当的运动范围内，充分活动关节，不让关节变硬，最佳方法是徒手体操。特别是早晨起床时，浑身肌肉都会变硬，应该利用徒手体操，充分缓解关节后再进行日常生活，这一点很重要。

 

进行问卷调查时可以发现人们最讨厌做徒手体操，每天早晨做运动的人也经常忽略徒手体操。徒手体操因为没有运动的气氛，所以显得有些枯燥。但是不要忘记它可以缓解全身关节和肌肉，徒手体操才是比任何运动都有效的。

 

关节炎对天气敏感吗？

 

有很多人认为到了天气变凉的季节，关节炎患者就会增多。这说明关节炎与天气是有关的。专家指出："虽然根据疾病有所不同，但是一年间关节炎患者最感到疼痛的季节大体是从秋季到冬季。"

 

特别是50岁以后多发生在老年人身上的退化性关节炎与天气有很大的关系。这是因为寒冷潮湿的天气会收缩肌肉和韧带因而恶化关节炎并引起疼痛。

 

夏天的天气也同样会使关节炎患者感到痛苦。因为气压降低和湿度增加，对关节内的新陈代谢产生不利影响，也会产生疼痛感。在夏天为了驱赶炎热，人们会开空调来乘凉，但是凉风反而会使关节变得更硬，症状更恶化。

因此即使是炎热的夏季，关节炎患者也要尽量避免凉风，最好是在温水中轻轻按摩关节，并坚持进行运动。